設定

体重を減らす為に最初にやった5ステップ

体重を減らすために私が最初にやった目標設定と実行するための具体的なステップを記載しています
食事

超肥満からの最初の食事プラン

身長166cm、体重100kgからダイエットスタートしたわけですが、その前にちょこちょこと体重は減らしていたので実際のピークはわかりません。 ただ、やろうと決めた時は100㎏。 体調も良くなかったですし、とにかく動けない。 スポーツジムに行...
食事

最初に設定した摂取カロリー

最初に設定したカロリーですが、1日2400kcalに設定しました。 脂肪を1kg減らすのは、7200kcalのマイナスが必要と言われます。 少し頑張って運動したとして、2700kcalの消費だとマイナス300kcalですので、脂肪を1㎏落と...
運動

初期段階の運動は何をした?

ダイエットを始めて2か月後(50日後)にジムに通いました。 ジムは、スポーツジムを選択しました。 お風呂やサウナ、プールなどがある筋トレがちがちではなく、どちらかというと近所の年配者が多いようなジムです。 選択した理由としては、お風呂ですね...
運動

8月(開始から5か月経過)からのダイエットプラン

3月からダイエットを開始して、5月からエアロバイクを漕ぎまくり、8月1日の時点で82.7㎏。 17.3㎏の体重減少でした。 この時点で、インボディでも肥満になってます。 ただ、無理しない感じで進めて、脂肪も順調に落ちているので、焦りは全くあ...